Как протича първата тренировка по реформър пилатес и как да се подготвиш

Всички ли ще знаят какво да правят, а само аз — не?

Ако ти предстои първа тренировка по реформър пилатес и това е първата ти мисъл, не си сама. Уредът изглежда различно от всичко познато, а видеата в социалните мрежи понякога създават впечатлението, че трябва предварително да си силна, гъвкава и уверена.

Истината е по-спокойна: първата тренировка по реформър пилатес не е изпит. Не се очаква да познаваш упражненията, термините или настройките на реформъра. Целта е да се запознаеш с уреда, да усетиш основните движения и да разбереш как тренировката може да бъде адаптирана към твоето тяло.

В Рея Пилатес в Пловдив инструкторът те насочва още от първите минути. Твоята задача е само да слушаш тялото си, да задаваш въпроси и да споделяш, ако нещо не ти е комфортно.

Нужно ли е да имаш предишен опит?

Не. Реформър пилатес е подходящ и за напълно начинаещи.

Не е необходимо да познаваш термините, да си тренирала пилатес на постелка или да имаш определена физическа подготовка. Движенията се въвеждат постепенно, а инструкторът показва как да заемеш правилната позиция и как да изпълниш упражнението безопасно и контролирано.

В малката група не е нужно да следваш жената до теб или да се опитваш да изпълняваш движенията със същата амплитуда. Всяко тяло има различен опит, мобилност и сила. По-важно е движението да бъде подходящо за теб, отколкото всички в залата да изглеждат еднакво.

Как да се подготвиш преди първата тренировка

Пристигни малко по-рано

Добре е да бъдеш в студиото около 10 минути преди началото. Така ще имаш време спокойно да се преоблечеш, да се ориентираш в пространството и да поговориш с инструктора.

Сподели предварително, ако имаш:

• болка или ограничение в движението;
• стара или скорошна травма;
• претърпяна операция;
• бременност;
• друго здравословно състояние, което може да има отношение към тренировката.

Тази информация помага на инструктора да предложи подходящи варианти. Ако имаш остра болка, скорошна травма или медицинско състояние, потърси препоръка от медицински специалист, преди да започнеш тренировки.

Какво да облечеш

Избери удобно спортно облекло, което не ограничава движенията ти. Подходящи са клин или спортен панталон и блуза, която стои сравнително близо до тялото. Така инструкторът може по-лесно да наблюдава позицията и подравняването ти.

За тренировката са подходящи чисти противоплъзгащи чорапи.

Избягвай обемни бижута и аксесоари, които могат да пречат. Можеш да носиш и бутилка вода.

Какво се случва през първите 5 минути

Преди да започнат същинските упражнения, инструкторът ще ти помогне да се запознаеш с реформъра.

1. Кратък разговор

Ще бъдеш попитана дали имаш предишен опит, болка, травма или движение, което в момента ти създава дискомфорт.

Не се притеснявай да споделиш. Това не е оплакване, а важна част от подготовката.

2. Запознаване с реформъра

Инструкторът ще ти покаже основните части на уреда — подвижната платформа, пружините, опората за краката, ремъците и подложката за главата.

Не е нужно да запомниш всичко. Настройките ще бъдат обяснявани отново по време на тренировката.

3. Настройване на уреда

Реформърът се настройва според конкретното упражнение и индивидуалните особености на трениращата. Инструкторът ще избере подходящото съпротивление и ще ти покаже как безопасно да се качваш и слизаш.

Не променяй пружините сама, ако не си сигурна какво трябва да направиш — просто изчакай указание.

4. Първо основно движение

Обикновено се започва с достъпно движение, чрез което да усетиш подвижната платформа, съпротивлението и връзката между дишането и контрола на тялото.

Няма нужда да бързаш. При реформър пилатес качеството на движението е по-важно от скоростта и голямата амплитуда.

Как протича самата тренировка

Упражненията се въвеждат постепенно. Инструкторът показва движението, обяснява началната позиция и насочва вниманието ти към дишането, стабилността и контрола.

Възможно е да получиш корекция на позицията или различен вариант на упражнението. Това не означава, че се справяш неправилно. Корекцията е част от индивидуалното внимание и помага движението да бъде по-подходящо за твоето тяло.

По време на тренировката можеш да попиташ:

• Къде трябва да усещам движението?
• Правилно ли е настроен реформърът за мен?
• Може ли упражнението да бъде изпълнено по друг начин?
• Нормално ли е това усещане?

В Рея Пилатес не се очаква да се досещаш какво трябва да направиш. Инструкторът е там, за да те води.

Какво се случва, ако не можеш да изпълниш дадено движение

Почти всяко упражнение може да бъде променено чрез:

• различно съпротивление;
• по-малък обхват на движение;
• друга позиция на тялото;
• допълнителна опора;
• по-достъпен вариант на упражнението.

Целта не е да „издържиш“ на всяка цена. Целта е да се движиш с контрол и да изградиш увереност постепенно.

В малката група инструкторът има възможност да наблюдава отделните участнички и да предлага адаптации според нивото и моментното им състояние.

Какво може да почувстваш по време на тренировката

Някои движения изглеждат фини, но изискват концентрация и стабилност. Възможно е да усетиш работа в мускули, на които рядко обръщаш внимание в ежедневието.

Лекото треперене при усилие може да се появи, особено когато тялото се опитва да задържи стабилна позиция. Това не е провал и не означава, че „не те бива“.

Остра болка, силно замайване, изтръпване или внезапен дискомфорт обаче не са усещания, които трябва да търпиш. Спри движението и веднага кажи на инструктора.

След първата тренировка е възможно да усещаш тялото си по-раздвижено, а по-късно да се появи лека мускулна умора. Дай си време да забележиш как се чувстваш, без да очакваш всичко да се промени само след едно занимание.

Ако прекарваш голяма част от деня седнала, можеш да прочетеш и как реформър пилатес се вписва в ежедневието при работа пред компютър.

А ако се чудиш дали тялото ти вече ти подсказва, че има нужда от движение, виж 7 признака, че тялото ти има нужда от повече движение.

Първата тренировка по реформър пилатес в Рея Пилатес, Пловдив

В Рея Пилатес тренираме в малки групи на професионални реформъри с кули. Това позволява на инструкторите да обръщат внимание на позицията, темпото и индивидуалните възможности на всяка жена.

Ще получиш:

• спокойно запознаване с реформъра;
• ясни обяснения на упражненията;
• лично насочване по време на тренировката;
• варианти според нивото и възможностите ти;
• подкрепяща среда без сравнение и състезание.

Студиото се намира на ул. „Коматевско шосе“ №34 в Пловдив, с удобна възможност за паркиране.

Често задавани въпроси

Трябва ли да съм гъвкава?

Не. Гъвкавостта не е условие, за да започнеш. Движенията и обхватът им се адаптират към твоите възможности.

Подходящ ли е реформър пилатес за напълно начинаещи?

Да. Не е необходимо да имаш предишен опит с пилатес или друг вид тренировки. Инструкторът ще ти покаже основните позиции и ще те води през упражненията.

Задължителни ли са противоплъзгащите чорапи?

За тренировката са подходящи чисти противоплъзгащи чорапи, които осигуряват по-добро сцепление върху реформъра.

Какво да направя, ако не разбирам дадено упражнение?

Попитай инструктора. Не е необходимо да се опитваш да копираш останалите участнички. По-добре е движението да бъде обяснено или адаптирано, отколкото да го изпълниш с несигурност.

Какво да направя, ако почувствам болка?

Спри движението и веднага информирай инструктора. Не продължавай през остра болка, изтръпване, силно замайване или внезапен дискомфорт.

Избери час за първата си тренировка

Ако обмисляш първа тренировка по реформър пилатес, не е нужно предварително да си силна, гъвкава или уверена. Увереността идва, когато опознаеш реформъра и започнеш да разбираш движенията.

Ние ще те посрещнем, ще ти покажем уреда и ще те водим стъпка по стъпка.

Адрес: гр. Пловдив, ул. „Коматевско шосе“ №34